Đang tải...
Nhiều người nghĩ chạy xe đường dài mệt vì quãng đường xa. Thực tế, mệt mỏi đến từ việc chạy sai cách. Người mới thường căng thẳng quá mức, giữ người gồng cứng và cố chạy liên tục để nhanh tới nơi. Chính điều này khiến cơ thể xuống sức rất nhanh
Chạy xe đường dài không đòi hỏi bạn phải khỏe hơn bình thường, mà đòi hỏi bạn phải biết phân phối sức hợp lý.
Đừng bắt đầu chuyến đi với tốc độ cao
Sai lầm phổ biến của người mới là vừa ra khỏi thành phố đã chạy nhanh vì cảm thấy còn khỏe. Điều này khiến cơ thể tiêu hao năng lượng sớm và nhanh mệt ở nửa sau hành trình.
Hãy bắt đầu chuyến đi với tốc độ vừa phải. Chạy chậm hơn bình thường trong 30 đến 50 km đầu tiên giúp cơ thể làm quen, tinh thần ổn định và nhịp thở đều hơn. Người đi đường dài giỏi thường là người không vội ở những cây số đầu.
Giữ tốc độ đều quan trọng hơn chạy nhanh
Khi chạy xe đường dài, việc giữ ga đều giúp xe bền hơn và người ít mệt hơn. Tránh thói quen tăng tốc rồi giảm tốc liên tục vì điều này vừa hao sức vừa dễ mất tập trung.
Một tốc độ ổn định, phù hợp với điều kiện đường và khả năng bản thân sẽ giúp bạn đi xa mà không căng thẳng. Phượt không phải là chạy cho nhanh, mà là chạy cho bền.
Nghỉ đúng lúc là kỹ năng quan trọng nhất
Nhiều người chỉ dừng xe khi quá mệt. Đây là sai lầm lớn. Khi bạn cảm thấy mệt rõ ràng, khả năng tập trung đã giảm từ trước đó.
Với người mới, cứ sau khoảng 70 đến 100 km nên dừng nghỉ từ 10 đến 15 phút. Dừng xe, duỗi tay chân, uống nước và hít thở sâu. Đừng tranh thủ chạy thêm chỉ vì nghĩ rằng mình vẫn còn chịu được. Nghỉ sớm một chút luôn tốt hơn nghỉ muộn.
Uống nước đúng cách giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều
Mất nước là nguyên nhân khiến người chạy xe đường dài nhanh mệt và dễ đau đầu. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều một lúc. Hãy uống từng ngụm nhỏ đều đặn mỗi lần dừng nghỉ.
Ưu tiên nước lọc hoặc nước điện giải nhẹ. Tránh uống quá nhiều cà phê hoặc nước ngọt vì dễ gây mất nước và mệt nhanh hơn.
Giữ tư thế ngồi thoải mái để tránh đau mỏi
Ngồi xe đường dài sai tư thế sẽ khiến bạn đau lưng, mỏi vai và tê tay chỉ sau vài giờ. Khi chạy, hãy thả lỏng vai, giữ lưng thẳng tự nhiên và không dồn toàn bộ trọng lượng lên tay lái.
Thỉnh thoảng, khi đường vắng và an toàn, bạn có thể thay đổi tư thế ngồi nhẹ để giảm căng cứng cơ thể. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm mệt mỏi rõ rệt.
Quan sát xa hơn bình thường khi chạy đường dài
Khi chạy xe đường dài, đặc biệt trên quốc lộ, bạn cần tập thói quen nhìn xa hơn. Quan sát sớm giúp bạn xử lý tình huống nhẹ nhàng hơn, không phải phanh gấp hay đánh lái đột ngột.
Người mới thường nhìn quá gần phía trước xe, điều này khiến phản xạ chậm và dễ căng thẳng. Nhìn xa hơn giúp bạn chạy thoải mái và an toàn hơn.
Đừng cố chạy khi tinh thần không còn tốt
Mệt thể chất có thể nghỉ là hồi, nhưng mệt tinh thần rất nguy hiểm. Khi bạn bắt đầu mất kiên nhẫn, dễ cáu, hoặc cảm thấy buồn ngủ, đó là dấu hiệu cần dừng lại ngay.
Đừng cố chạy thêm chỉ vì sắp tới nơi. Rất nhiều sự cố xảy ra ở những cây số cuối cùng khi người lái chủ quan vì nghĩ rằng đã gần xong.
Thời điểm chạy trong ngày ảnh hưởng lớn đến sức
Với người mới, nên ưu tiên chạy xe vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Tránh chạy quá lâu vào giữa trưa nắng gắt vì cơ thể mất sức nhanh và dễ mất nước.
Buổi sáng sớm, đường thông thoáng, thời tiết dễ chịu và tinh thần tỉnh táo là thời điểm lý tưởng nhất để đi xa.
Chạy xe đường dài là quá trình học lắng nghe cơ thể
Không có công thức chung cho tất cả mọi người. Có người chịu được 300 km một ngày, có người chỉ nên chạy 150 km. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra giới hạn của mình.
Mỗi chuyến đi sẽ cho bạn thêm hiểu biết về bản thân. Sau vài chuyến, bạn sẽ tự biết nên chạy bao xa, nghỉ bao lâu và dừng lúc nào.
Đi chậm hơn một chút để đi an toàn hơn
Người mới thường lo không kịp lịch trình. Nhưng phượt bằng xe máy không nên đặt nặng giờ giấc. Đi chậm hơn một chút giúp bạn ít mệt, ít sai sót và nhiều trải nghiệm hơn.
Chạy xe đường dài không phải là thử thách sức chịu đựng, mà là bài học về sự điều độ.
